马鞍山护理院小编为您介绍：

初春时节，应注意合理作息，生活规律，保护听力不妨从以下几个方面着手。

招 耳朵常

随着年龄的增长，人体的各项机能减退，但是加强锻炼能有效延缓这种趋势。有的人听力下降，与内耳血液循环的减弱有关，闲暇时，经常耳朵有助于促进耳部血液循环，耳部还有很多穴位，经常有助于保持听力，需重点的部位是耳垂和耳廓。

第二招 远离噪音源

很多人喜欢热闹的环境，但是这样的环境噪音也相对较多，如果长时间接触这些噪音，耳朵的听力容易“疲劳”。因为持久的噪音使得内耳的微细血管处于一种“痉挛”状态，导致内耳供血不足，听力会逐渐减退，甚至造成噪音性。

第三招 耳朵莫多掏

有的朋友没事儿的时候习惯掏耳朵，但是频繁用力地掏耳朵会碰伤耳道引起甚至引发，损害听力健康。如果经常感到耳朵痒，到医院耳鼻喉科经医生检查排除其他因素后，可在医生指导下。

第四招 定期测血糖

会引起缓慢、渐进性、双侧对称性的感音神经性。对耳蜗神经细胞的损害较大，一些患者的神经细胞代谢失调，从而导致神经传导速度减慢。所以，听力下降的老年朋友体检时要记得查查血糖是不是也偏高。

第五招 控制

动脉粥样硬化、血小板聚集性增加等病变导致血液处于高黏和高凝状态，内耳及大脑的缺氧致使靠近耳蜗基底膜较近的对高频刺激具有高敏感性的毛细胞更易受损，从而导致神经冲动在听觉通路的传导受到影响，引起缓慢进行性的感音神经性。

第六招 情绪调整好

一些老年人上了年纪之后情绪容易波动，尤其是独居老人，一定要尽量调整好自己的情绪，过度的情绪波动会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳更容易发生水肿和听神经营养障碍等，出现听力。

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视频作者：马鞍山向阳护理院

保持良好的生活习惯，对长期控糖至关重要。以下5个有针对性的生活习惯，每天照着做，稳稳控血糖。

1、饮食好习惯：每天300毫升纯牛奶或酸奶，每周不超过4个鸡蛋；全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的1/3；蔬菜不要于绿色蔬菜，食用种类要丰富；白开水是，其次选豆浆，调口味可喝淡茶；少盐（每天少于6克），能蒸煮不煎炸，不吃加工类肉制品；甜味剂可选木糖醇；先吃蔬菜，再吃肉类、鸡蛋，吃主食；吃水果的时间应在两餐之间，选低升糖指数的水果。

2、运动好习惯：血糖小于5.6毫摩尔/升，先吃点糖再运动；每周运动5~7次，每次30分钟左右，避免连续两天或两天以上不运动；运动时间放在餐后一小时开始，尤其是晚餐后锻炼更值得提倡；随身携带糖块、饼干等小零食，一旦出现低血糖及时食用；运动前要热身，运动后可通过慢跑、伸展运动等放松；若处于急性发病期或期，结束后再运动。

3、监测好习惯：每3个月定期检测糖化血红蛋白；尽量餐后两小时测量血糖，吃药前测量空腹血糖；手指用酒精棉片消毒，待酒精挥发后再采血；手指消毒不要用碘伏，会影响测量数值；按时记录血糖测量数据，可做成表格记录。

4、用药好习惯：遵医嘱用药，不排斥胰岛素，尤其是胰岛素强化；按医嘱定时用药，不随便停药、换药；注意胰岛素存放温度和环境，未开封应储藏在2℃至8℃的冰箱冷藏室内，已开封的话可以在30℃以下室温保存；需长期使用胰岛素控糖的Ⅱ型糖友、容易反复出现低血糖的Ⅱ型糖友、饮食不规律的Ⅱ型糖友，可考虑使用胰岛素泵；胰岛素注射针头一针一换，实际使用过程中，可1天至3天更换一次；不同胰岛素的注射部位也不同，短效的打腹部，中效的打大腿和臀部，预混的早上打腹部、晚上打大腿和臀部。

5、复诊好习惯：每年定期做一次体检，特别要重视筛查；每月或每季度到医院复诊，根据病情调整用药。

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这十个方法帮你睡个好觉

减少在床上的时间——长时间躺在床上睡不着会让您睡得不安稳。尝试每天在床上少待一小时左右。两三周您会感觉很难，但渐渐地您会睡得更安稳。

建立固定的睡觉时间和起床时间——每天晚上选择同一时间睡觉，早上在同一时间醒来。留出充足的睡眠时间，但不要在床上躺更长时间。

不要努力入睡——您躺在床上越是试图入睡，就会变得越清醒。如果您躺在床上试图入睡，但没成功，那就起来做点别的事。读书或看电视，直到您开始困倦，能够自然入睡。

不要看表——如有需要，可以设置一个闹钟，然后把它放在床边。当您不再计算时间时，您会睡得更好。

运动——白天运动可让您睡得更安稳，但要在睡前至少五六个小时进行运动（不建议在睡前两小时内进行剧烈运动）。

检查睡眠环境——一些人睡眠时需要的黑暗，可以使用较厚的窗帘。而另一些人则需要开着窗户，一些人需要持续的声音，例如空调或白噪声播放器发出的声音，一些人在凉快的房间里睡得好，而另一些人需要温暖的房间。

不要饮酒——虽然酒精能让您入睡，但一旦它的镇静作用消失，它也会使您在夜间更频繁地醒来。

限制的摄入——避免所有含的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含的食品或饮用含的饮料。

避免和尼古丁——吸烟会影响睡眠。研究显示，与不吸烟的人相比，吸烟的人睡眠更差。

找到放松的方法——放松技巧有助于，例如在睡前3小时洗一个热水澡，或听舒缓的音乐。